co mam zrobic

[...] pomiary to robię je co dwa tygodnie. W najbliższy wtorek będzie podsumowanie 4 tygodni pracy z koniu151. Fajna sprawa taki dziennik. Motywuje do działania. dokładnie tak jak mówisz, ale mi motywacji od początku nie brakuje, choć jak nieraz siedzę późnym wieczorem w kuchni i przygotowuje jedzenie na następny dzień to mam tego dość. Ale coś za coś

[...] potrafisz kurczaka z kasz wszamac dla mnie to jest mission impossible ;) Małe fiku miku mi się zrobiło z kolejnośćią ;p więc nie jestem taka fajna, buuu. Ogólnie mało mam czasu, weekend z dupci jak nie wiem co, bo zamiast film obejrzeć, zrobić sobie jakieś spa i spać do oporu to trzeba siedzieć w książkach -.- przerwa na trening, stanie w [...]

[...] o wiele lepiej się czułam i bez problemu dałam radę. Zapomniałam, że będą 3 obwody i dlatego tak beznadziejnie rozłożone obciążenie bo 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam sztangielki z obciążeniem łącznym 20kg, narazie. Nie da się zwiększać obciążenia co 1kg stąd też takie to niewymiarowe, może mi się uda dokupić po 1kg. Nie są to [...]

[...] 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: 2618/2804 93 % Udało mi się dowiedzieć że za dużo węglowodanów na noc i gainera trzeba usunąć... Proszę pomóżcie bo ja już mam mentlik we łbie okropny chce zacząć brać te odżywki ale nie wiem jak stoi sprawa z ich dawkowaniem... A na porady dietetyka też nie chce mi się wydawać 50 zł :/ ogulnie [...]

całkowita przerwa, w olne dni nie robię, nie opłąca mi się iść na siłownie by interwałów porobić, a domu jestem leniem, ale mam zamiar kupić airbike, ale to jeszcze minie jak pieniążki odłożę, na siłowni nieraz nie ma jak zrobić, bieżnie zajęte, wioślarz też, orbitreków nie lubię, a rowerki są jakieś dziwne u mnie, jak mam coś niekomfotowo robić [...]

O temat nie jest zamknięty to zadam jeszcze 1 pytanie. Mianowicie nie wiem co zrobić z udami, ponieważ ogólnie ręce mam trochę wytrenowane bo jak na razie to robiłem na bic, bary, przedramie szło razem z bicem 1 serie zaczynałem np. 7kg po 10 powtórzeń a gdy doszedłem do 15 powtórzeń tymi 7kg przeskakiwałem na wyższy ciężar - 8kg robiłem nim jakby [...]

[...] chciałbym polepszyć swoją przemianę materii . Pozdrawiam :) PS: Jeszcze pytanie czy brać jakieś witaminy ponieważ mało jadłem owoców i wyżyw więc zapewne jakieś braki mam , na pewno mam niedobór magnezu ze względu na problemy z snem w nocy muszę się cały czas ruszać i mam dziwne uczucie w w tylnej części okolicy kolana. Więc jakie [...]

[...] moze mi jakos pomoc w weglach? co do dietki cos sprubuje zrobic... chodz z powodu szkoly bede to jaks musial uzlozyc (godziny) i w tym jest duzy problem a czy to ze jak np mam w 1 dniu 180g tluszczy to musze tak to ulozyc zeby akurat tyle bylo? czy to nie jest az tak wazne? (mysle jednak ze wazne ) Poprostu na dietkach sie za bardzo nie znam [...]

[...] ilosci dopaminy ktora tez dziala motywujaco no ale dla przykladu Jwk cwiczylem potrafilem nawet isc i zrobic trening po ciezkiej pracy i np dniu w ktorym 2h spalem , nie wazne jak sie czulem robilem swoje. Teraz np nie umiem nawet zaczac mimo ze silke mam 5metrow od mieszkania . Z innymi rzeczami nie mam problemu jak z tematem silowni

[...] sie tej samej intensywnosci treningowej czyli liczby dni treningu silowego i ew. areobowego. W kazdej grupie bylaby osoba z stazem +2 lata i osoba poniżej roku :) Taki mam pomysl :D rozwijajcie jak chcecie ;) Założenie całkiem ciekawe, ale z tego co gdzieś kiedyś czytałem te nowe formy kreatyny wcale nie są rewelacyjne. Niemniej jednak nie [...]

No więc ja też mam jedne badania na temat wpływu kofeiny na hormony Eskperyment trwwał 7 dni. Grupa badana konsumowała 200mg kofeiny dwa razy dziennie. Badane były (na czczo): insulina glukoza reakcja insulinowa (HOMA) kortyzol DHEA melatonina Po zakończeniu okresu siedmiu dni można było zauważyć: wzrost insuliny na czczo: 6,72 na 8,53 (napisano [...]

Witam! Dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. suwnica - z obciazeniem 40, 20 powtorzen po 3 serie 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - obciazenie tylko 10kg, ale i tak myslalam, ze umre, serio, nie spodziewalam sie, ze to bedzie az tak ciezko - 3 serie po 10 powtorzen 3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - [...]

Siłownie mam opłaconą do sierpnia, jest to jedyna siłownia do której moge dotrzeć bez samochodu więc jej nie zmienie, poza tym oprócz tego że nie mogę zrobić wycisku sztanga i martwych ciągów( co i tak narazie odpada) nie widzę w niej żadnych wad - cwiczenia można zastąpić innymi. U lekarza byłem powiedział mi że tylko operacja mnie ratuje, znam [...]

Mam problem z FMem. Gdy wchodzę w opcję "szukaj" i dalej w listę życzeń gra się zawiesza. Poprostu nie odpowiada. I nic nie można robić. Wcześniej było wszystko OK a teraz nie wiem co jest. A narazie nie chce przeinstalowywać bo mam niezapisaną shortlistę i nie chce jej stracić. Da się coś z tym zrobić?

[...] TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam nadzieje, ze zbije ten czas do minimum. Bardzo mi sie to spodobalo, wiec wykonywac bede to co jakis czas w dzien wolny od treningu. Samopoczucie fajne, zdyszalem sie jak [...]

Nogi mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]

[...] efekty, jednak one przyjdą same z czasem, trzeba trenować i być cierpliwym. Jak już musisz sie sam rozciągać to nie rób tego częściej niż 3-4 razy w tygodniu. Po 2-> nie mam pojęcia co to za ćwiczenie ale szczerze mówiąc nie wiem co pośladki mają do poziomu kopania Po 3->Sztuki walki da się łączyć z treningiem siłowym i tak też robi [...]

[...] nie było Trening: 4x w tygodniu,raz basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ budowy: ekto/endo (słaba przemiana materii, chude biodra, klata wypukla bardziej. wyciskania: nie cwicze pod katem [...]

[...] zobaczyc siebie na zdjieciach przy normalnych ludziach a czlowiekiem ktory widac ze tyra ale dalej se wkreca ze jest bigorektykiem trzeba miec psyche do tego ja teraz mam w to wy***ane bo wyglad sie nie liczy co z tego ze bedziesz przepakowany a nic nie bedziesz umial zrobic ? i wszyscy beda cie uznawali za glupka to co pisze jest ogolne [...]

[...] Można lubić, albo nie lubić Marcina, ale ciężko przejść obok niego obojętnie. Jeśli chodzi o jego karierę w MMA to słabo to widzę. Marcin nadrabia dużo wolą walki, ale mam spore wątpliwości, co do jego umiejętności w MMA. Jeśli chodzi o Janka, to chce chyba wykorzystać dobrą formę z przygotowań do walki z Soko, dlatego taki szybki powrót. [...]